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Tus zonas de pulso

Cinco zonas de entrenamiento en pulsaciones por minuto. Añade tu frecuencia en reposo y se calculan sobre tu reserva cardiaca, que se ajusta mejor a un corredor entrenado.

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Cómo funciona

  1. Pon tu edad, o tu frecuencia cardiaca máxima medida si la conoces.
  2. Añade tu frecuencia en reposo para zonas basadas en la reserva cardiaca.
  3. Configura las zonas en tu reloj y entrena cada sesión al esfuerzo que toca.

Los rodajes suaves, mejor acompañado

La zona 2 es donde debería ir la mayor parte de lo que corres, y es el ritmo de una quedada social. Encuentra un club cerca de ti en Kibi y no vuelvas a correr solo. Crea tu club gratis

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calculan las zonas de frecuencia cardiaca?

Toma tu frecuencia máxima (medida, o estimada como 208 − 0,7 × edad) y calcula porcentajes. Con tu frecuencia en reposo, usa el método Karvonen: reposo + (máxima − reposo) × porcentaje.

¿Por qué 208 − 0,7 × edad y no 220 − edad?

220 − edad subestima la máxima de los corredores de más de 40 años. La fórmula de Tanaka de 2001, 208 − 0,7 × edad, se ajusta mejor a adultos de cualquier edad.

¿En qué zona debo hacer los rodajes suaves?

En zona 2. Se siente lo bastante fácil como para mantener una conversación y construye la base aeróbica sobre la que se apoya todo lo demás.

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